Hujšanje
Kako se upreti neznosni želji po nezdravi hrani?
Ste kdaj pomislili, zakaj nam naše telo v določenem obdobju leta oddaja posebne želje, »cravings-e«, po določeni hrani? Nič v našem telesu ni po naključju. Najprej razčistimo eno: če v svoje telo vnašate veliko sladkorja, bo telo avtomatično hrepenelo po…
Topne vlaknine – Viri topnih prehranskih vlaknin
Viri topnih vlaknin Topne vlaknine je enostavno dodati v svojo prehrano, saj jih najdemo v različnih rastlinskih živilih. Živila, ki vsebujejo veliko topnih vlaknin, so npr. laneno seme, sladek krompir, sadje, kot so marelice in pomaranče, brstični ohrovt, stročnice in…
Glukomanan zavira apetit in zmanjšuje trebušno maščobo
Glukomanan je vodotopna vlaknina, ki zavira apetit in tako pripomore k izgubi odvečne telesne teže. Hkrati vpliva na prebavne procese v črevesju in tako še dodatno zmanjšuje maščobne obloge (predvsem okoli trebuha). V tem članku podrobno pojasnimo, na kakšen način…
Vlaknine – pomoč za hujšanje in zmanjšanje trebušnega obsega
Odvečna maščoba okrog trebuha je izredno nezdrava. Povečuje tveganje za nastanek bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in druga bolezenska stanja. Na srečo je odvečno maščobo okrog trebuha možno zmanjšati, v pomoč pri tem pa so nam lahko tudi vlaknine. Nedavne…
Odvisnost od sladkorja
Če ste odvisni od sladkorja, potem bi se morali sladkorju popolnoma odpovedati Sladka ‘junk’ živila spodbujajo v možganih enaka območja kot droge. Zaradi tega sladkor lahko povzroči, da ljudje izgubijo nadzor nad njegovo porabo. Če se vam je v preteklosti…
Priporočljiva količina sladkorja v enem dnevu
Dodani sladkor v hrani spada med najslabše sestavine v sodobni prehrani. Nudi nam prazne kalorije brez dodanih hranil in dolgoročno lahko poškoduje vaš metabolizem. Uživanje preveč sladkorja je povezano s povečanjem telesne mase in različnimi boleznimi, kot so debelost, diabetes…
Kaj je glukomanan? – Koristni učinki za zdravje in hujšanje
Glukomanan oz. konjak je rastlina, ki raste v predelih Azije. Znana je po svoji škrobni korenini, gomolju podobnemu delu stebla, ki raste pod zemljo. Korenina se uporablja za izdelavo bogatega vira topnih prehranskih vlaknin, ki se uporablja za hujšanje. Konjak…
Zmanjšanje sladkorja v prehrani -14 preprostih načinov (7. del)
Ne kupujte hrane takrat, ko ste lačni Če ste kdaj koli hrano nakupovali takrat, ko ste bili lačni, potem že veste, kaj se lahko zgodi. Ne samo, da nakupite več hrane, temveč imate v nakupovalnem vozičku manj zdravih živil. Pokazalo…
Zmanjšanje sladkorja v prehrani -14 preprostih načinov (6. del)
Razmislite o naravnih sladilih Za nekatere ljudi je sladkor lahko tako zasvojljiv kot droge ali alkohol. Študije so dejansko pokazale, da lahko sladkor vpliva na možgane na podoben način kot nekatere droge. Zasvojenost s sladkorjem povzroča hrepenenje po sladkorju in…
Zmanjšanje sladkorja v prehrani -14 preprostih načinov (4. del)
Bodite previdni s tako imenovanimi “zdravimi” prigrizki Večina ljudi ve, da sladkarije in piškoti vsebujejo veliko sladkorja. Presenetljivo je, da lahko prigrizki, kot so ‘granola’ ploščice, proteinske ploščice in suho sadje, vsebujejo toliko, če ne še več sladkorja kot zelo…
Zmanjšanje sladkorja v prehrani -14 preprostih načinov (3. del)
Jejte nepredelana živila Živila, ki ne vsebujejo nobenih dodatnih sestavin niso bila predelana ali prečiščena. Prav tako so brez dodatkov in drugih umetnih snovi. Njihovo nasprotje so ultra-predelana živila. To so pripravljena živila, ki vsebujejo sol, sladkor in maščobe, ampak…
Zmanjšanje sladkorja v prehrani -14 preprostih načinov (2. del)
Izogibajte se omak z veliko sladkorja Omake, kot so kečap, omaka za žar in sladka čili omaka, so običajno prisotne v večini kuhinj. Vendar pa se večina ljudi ne zaveda njihove šokantne vsebnosti sladkorja. Ena žlica kečapa (15 gramov) lahko…
Sladkor – sestavina, ki jo živilska industrija pred vami skriva (3. del)
Združevanje dodanih sladkorjev z naravnimi sladkorji na seznamu sestavin Nekatera živila, kot so sadje, zelenjava in mlečni izdelki, vsebujejo naravno prisotne sladkorje. Za razliko od dodanega sladkorja, ti sladkorji našega zdravja ne ogrožajo. To pa zato, ker je naravno prisoten…
Sladkor – sestavina, ki jo živilska industrija pred vami skriva (2. del)
Uporaba različnih vrst sladkorja v enem izdelku (primer proteinska čokoladica) Na deklaracijah so sestavine navedene po teži, pri čemer so najprej navedene glavne sestavine. To pomeni, da več kot je neke sestavine v živilu, višje na seznamu sestavin se pojavi.…
Sladkor – sestavina, ki jo živilska industrija pred vami skriva (1. del)
Vedno več študij potrjuje, da je uživanje prevelikih količin dodanega sladkorja resnično škodljivo za vaše zdravje. Sladkor povezujejo z boleznimi, kot so debelost, diabetes tipa 2 in bolezni srca. Na žalost raziskave kažejo, da večina judi zaužije preveč dodanega sladkorja.…
Zmanjšanje prekomerne telesne teže-8 pomembnih nasvetov
”Shujševalna industrija” je polna mitov. Ljudem se za zmanjšanje čezmerne telesne mase svetuje, da naredijo nore stvari, od katerih jih večina nima dokazov, da delujejo. Z leti pa so znanstveniki našli številne strategije, ki se zdijo učinkovite. Tukaj je 8…
Kako premagati željo po sladkem s petimi naravnimi živili?
Neustavljive želje po sladkem so zelo pogoste, zlasti med ženskami. Pravzaprav kar 97 % žensk in 68 % moških poroča o doživljanju neke vrste hrepenenja po hrani, vključno s hrepenenjem po sladkorju. Tisti, ki se srečujejo s ”sladkornim” hrepenenjem, občutijo…
Glukomanan (konjak moka) – prehranski dodatek za hujšanje, ki deluje
Danes je na svetu veliko ljudi, ki si želijo izgubiti telesno maso. Na žalost ni vedno lahko doseči tega cilja in dolgoročni uspeh je redek. Za izgubo telesne mase se promovira veliko različnih poti: diete, napitki in tablete, ki naj…
Ksilitol kot naravni sladkor?
Ksilitol ali brezin sladkor je naravno sladilo. Lahko rečemo, da ne gre za sladkor, temveč sladkorni alkohol, ki ga pridobivajo iz brezovega lubja. A brez skrbi – s tem ne uničijo ali posekajo dreves. Glede na to, da ga pridobivajo…
Sladko je lahko brez kalorij
Ste že kdaj slišali, da morate pri hujšanju ustvarjati deficit v kalorijah? Zagotovo ste. V teoriji je čisto preprosto. Manj kalorij morate zaužiti, ter jih več porabiti. Vemo, da sladice pomenijo presežek kalorij, zato jih naj na dieti ne bi uživali. Ampak…