Zmanjšanje sladkorja v prehrani -14 preprostih načinov (4. del)

Avtor: Jure 23. februarja, 2018 3 min branja

7. Bodite previdni s tako imenovanimi “zdravimi” prigrizki

Večina ljudi ve, da sladkarije in piškoti vsebujejo veliko sladkorja.

Presenetljivo je, da lahko prigrizki, kot so ‘granola’ ploščice, proteinske ploščice in suho sadje, vsebujejo toliko, če ne še več sladkorja kot zelo očitno nezdrave nasprotnice, kot so običajne čokolade. Če si zaželite čokolade potem raje posezite po Cavalier čokoladah, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja.

Nekatere ‘granola’ ploščice lahko vsebujejo kar 8 čajnih žličk (32 gramov) sladkorja.

Suho sadje je polno vlaknin, hranil in antioksidantov. Vendar je na žalost polno naravno prisotnega sladkorja, zato raje omejite uživanje suhega sadja.

Nekaj ​​suhega sadja vsebuje tudi velike količine dodanega sladkorja. Da bi se temu izognili, na izdelku poiščite oznako “100% sadje”.

Namesto pravkar omenjenih prigrizkov raje poskusite naslednje zdrave prigrizke:

• Oreščki: polno beljakovin in dobrih maščob (previdno pri količini, saj vsebujejo veliko kalorij).
• Študentska hrana (mešanica oreščkov in suhega sadja): Prepričajte se, da gre le za oreščke in suho sadje, brez dodanega sladkorja.
• Beef jerky brez dodanega sladkorja: polno beljakovin in malo kalorij.
• Trdo kuhano jajce: to superživilo vsebuje veliko beljakovin, vitaminov in mineralov.
• Sveže sadje: vsebuje naravno prisotni sladkor, ki zadovolji željo po sladkem.

Ne nasedajte “zdravim” marketinškim oznakam na nekaterih prigrizkih. Vedno bodite pripravljeni in si tudi na poti privoščite prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja.

POVZETEK

Tako imenovani ”zdravi” prigrizki, kot so granola in beljakovinske ploščice, lahko vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Bodite pripravljeni in si tudi izven doma privoščite prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so oreški in sveže sadje.

8. Izogibajte se sladkim zajtrkom

Muesli ali mešanice žitaric, suhega sadja in drugih dodatkov so lahko ena izmed najslabših izbir za zajtrk, kar se tiče dodanega sladkorja.

V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da so nekateri najbolj popularni muesliji vsebovali več kot polovico svoje teže v dodanem sladkorju.

Ena izmed raziskanih mešanic je vsebovala več kot 12 žličk (50 gramov) sladkorja na porcijo, kar je predstavljalo 88-odstotni delež sladkorja.

Še več, v poročilu je ugotovljeno, da ima ‘granola’, ki se običajno trži kot “zdrava”, v povprečju več sladkorja kot katera koli druga vrsta kosmičev.

Pripravite si svojo mešanico kosmičev za zajtrk: pusti ovseni kosmiči, 1 žlička SugarSweet – naravni brezkalorični sladkorček, oreščki.

Popularna hrana za zajtrk, kot so palačinke, vaflji, kolački in džemi, so prav tako polni dodanega sladkorja.

Namesto sladkih kosmičev za zajtrk raje izberite naslednja živila z nizko vsebnostjo sladkorja:

• Topla ovsena kaša: v vodi ali mleku skuhajte ovsene kosmiče in jim dodajte sesekljano sadje, če vam je všeč sladko.
• Grški jogurt: dodajte sadje in oreške za okus ter večjo vsebnostjo vlaknin, beljakovin, dobrih maščob.
• Jajca: kuhana, poširana, umešana ali kot omleta.
• Avokado: poln hranilnih snovi in dobrih maščob za energijo.

Z izbiro zajtrka z nizko vsebnostjo sladkorja, visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin, boste do kosila ostali siti. Posledično ne boste čutili potrebe po nezdravih prigrizkih.

POVZETEK

Sladkani kosmiči so med najslabšimi živili za zajtrk, ker vsebujejo veliko dodanega sladkorja, skupaj s palačinkami, vaflji in džemi. Izberite živila z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jajca, ovsena kaša, naravni ovseni kosmiči ali navaden jogurt. Omenjena živila lahko tudi posladkate s SugarSweet, ki ne vsebuje sladkorja ali kalorij

NARAVNI, ZDRAVI IN BREZ ENERGIJSKI NADOMESTKI SLADKORJA: