Kako deluje imunski sistem in kako ga okrepiti?

Avtor: NutriHolis 29. marca, 2026 6 min branja

Dobro delujoč imunski sistem nas lahko učinkovito varuje pred številnimi patogeni. Medtem ko se nikoli ne moremo povsem izogniti možnosti, da bi prišli v stik z virusi, bakterijami, glivicami in paraziti, lahko sami veliko naredimo za izboljšanje odpornosti imunskega sistema, s čimer pa drastično zmanjšamo možnosti, da bi nam nepovabljeni gostje resneje škodovali.

Močen imunski sistem nam nudi obrambo pred vsiljivci, kot so mikrobi, pomaga ščititi pred boleznimi in spodbuja proces zdravljenja. Skrbi za zadrževanje vsiljivcev, njihovo uničenje, omejitev nastale škode, zdravljenje poškodb in prilagajanje novim izzivom. Imunski sistem sestavljajo:

• bele krvničke: napadejo in odstranijo škodljive klice
• protitelesa: vežejo se na vsiljivce in jih tako uničijo
• citokini: proteini, ki služijo kot kemični prenašalci sporočil, s čimer podajajo ukaze imunskim celicam
• sistem komplementa: skupina beljakovin, ki se združijo z drugimi celicami v telesu z namenom, da se branijo pred vsiljivci in spodbujajo okrevanje po poškodbi ali okužbi
• bezgavke: filtrirajo odpadne produkte
• vranica: shranjuje bele krvničke
• tonzile in adenoidi: nahajajo se v predelu grla in nosu ter prestrežejo napadalce
• timus: majhen organ, v katerem zorijo T-celice (posebna vrsta belih krvničk), preden zaokrožijo po telesu, da bi nas ščitile pred patogeni
• koža: zaščitni sloj, ki mikrobom preprečuje vstop v notranjost telesa
• sluznica: troslojna membrana, ki ovija notranje organe in prestreže patogene

Če je imunski sistem šibek, se telo težko ubrani pred vsiljivci, zaradi česar se poveča dovzetnost za okužbe. Lahko pa se imunski sistem tudi premočno odziva; v tem primeru lahko izvede napad, tudi ko ni (resneje) ogrožen, kar lahko vodi v razvoj alergij in avtoimunih bolezni.

Po katerih znakih lahko ugotovite, da vaš imunski sistem ni v najboljšem stanju? Velikokrat ste utrujeni, ponoči se močneje potite, imate srbečo kožo in izpuščaje, bolijo vas mišice, čutite mravljinčenje po prstih rok in nog, imate težave s koncentracijo in pozornostjo, lasje vam prekomerno izpadajo, trpite za vnetji in/ali imate otečene bezgavke.

Da bi okrepili imunski sistem, morate poskrbeti predvsem za uživanje zdrave hrane, dovolj spanja in redno rekreacijo. Med priporočljiva živila in prehranska dopolnila uvrščamo:

Vitamin C

Vitamin C je pomemben vitamin, ki deluje tudi kot močen antioksidant. Podpira različne funkcije prirojenega (del imunskega sistema, ki je vedno aktiven) in adaptivnega imunskega sistema (se aktivira po potrebi), zato igra pomembno vlogo pri splošni krepitvi imunskega sistema. Ščiti tudi pred oksidativnim stresom¹.

Če trpimo za pomanjkanjem vitamina C, postanemo bolj dovzetni za okužbe. Dodatki tega vitamina so tako učinkoviti pri preprečevanju in zdravljenju okužb dihal in sistemskih okužb.

Čeprav naj bi bilo glede na uradne smernice dovolj, če zaužijemo 100-200 miligramov vitamina C na dan, v določenih primerih se uporabljajo tudi višji odmerki (500-1000 mg), vendar naj bo izbira odmerka prilagojena posamezniku.

Cink

Že več desetletij je znano, da je cink kot element v sledovih ključnega pomena za dobro delovanje imunskega sistema², saj igra pomembno vlogo pri vzdrževanju in razvoju imunskih celic tako prirojenega kot adaptivnega sistema.

Pomanjkanje cinka vpliva na delovanje imunskih celic, posledično pa se poveča tveganje za razna vnetja, kar lahko v končni fazi privede tudi do smrti.

Kurkumin

Kurkumin³ je izjemna vsestranska spojina, ki je pridobljena iz korenine kurkume, rumeno-oranžne zdravilne začimbe, ki se jo že tisočletja uporablja pri odpravi zdravstvenih tegob. Ima nekaj skupnih lastnosti s prebiotiki. Zmožen je namreč spremeniti črevesno mikrobioto in podpira povezavo med črevesjem in imunskim sistemom.

Raziskave kažejo, da lahko kurkumin pomaga nevtralizirati nekatere dele imunskega sistema, ki so nagnjeni k pretirani aktivnosti, s čimer je lahko v pomoč tudi ljudem s prekomerno delujočim imunskim sistemom.

Redno uživanje kurkumina se še posebej priporoča ljudem s kroničnim stresom. Povišane ravni kortizola slabijo imunski sistem, kurkumin pa je tisti, ki lahko zniža ravni slednjega.

Baobab

Baobab ali opičji kruhovec je zaradi svojih zdravilnih lastnosti v rabi po vsem svetu⁴. Ponaša se z antioksidativnim, protivnetnim, analgetičnim in protimikrobnim delovanjem. Deli te rastline se uporabljajo kot antipiretik, proti parazitom, tradicionalno se uporablja tudi pri različnih prebavnih težavah.

Zdravilne učinke baobaba pripisujemo bioaktivnim spojinam, kot so fenoli, flavonoidi, proantocianini, tanini, katehini in karotenoidi. Ta rastlina je poleg tega pomemben vir vitamina C in nekaterih mikrohranil, kot so cink, kalij, magnezij, železo in kalcij.

Kompleks, s katerim boste učinkovito podprli svoj imunski sistem

Kaj pa, če vam povemo, da lahko vse zgoraj navedene učinkovine in še nekatere dodatne dobite v enem samem izdelku? To je NatureVibe Immunity +. Gre za močno formulo, s katero si lahko pomagate do odlično delujočega imunskega sistema, saj je bogat z vitaminom C in drugimi vitamini, poleg tega pa vsebuje nekatere minerale, zelišča, probiotike in gobo reishi. V njem je poleg vitamina C kar 19 aktivnih učinkovin, ki odlično delujejo tako same po sebi kot v medsebojni kombinaciji.

Kompleksu so dodani tudi izvlečki nekaterih rastlin (acerola, boabab, šipek in črni bezeg), ki se ponašajo z visoko vsebnostjo naravnega vitamina C, poleg tega pa imajo tudi številne druge zdravilne učinke. V njem so tudi selen, cink, vitamin D in vitamin B6, ki prav tako prispevajo k dobremu delovanju imunskega sistema. izdelek je primeren tudi za vegane.

Če bi se torej radi kar najbolje podprli normalno delovanje imunskega sistema, vam je pri tem lahko kakovosten kompleks NatureVibe Immunity + v veliko pomoč. Podpora zdravju je najbolj smiselna takrat, ko temelji na uravnoteženem življenjskem slogu, kakovostni prehrani in premišljeni izbiri dopolnil.

Povzeto po: Immune System

Članek je informativne narave in ni namenjen diagnozi ali zdravljenju.

Za dodatno pomoč ali nasvet glede izbire najprimernejšega izdelka za vas smo vam na voljo v naši trgovini NutriHolis, na Zaloški 167 v Ljubljani, na mailu info@nutriholis.si ali preko telefona 069 69 72 36.